五步緩解孩子緊張情緒

孩子在面對一些自己無法承受的事情的時候會非常焦慮緊張，靠自己是無法克服的，家長可以學習一些緩解孩子緊張地方法，幫助孩子應對這些情緒。那么五步緩解孩子緊張情緒是什么呢？

五步緩解孩子緊張情緒

1、傾聽和溝通

要緩解孩子緊張情緒，第一步是學會傾聽。家長要做的不是簡單聽孩子說話，而是用尊重的心態去理解孩子正在經歷的事情共情孩子的內心感受和情緒。人們在緊張和焦慮的狀態下，能被全身心地傾聽就會很大程度上緩解這種情緒。孩子也一樣，家長傾聽孩子更能讓孩子擺脫壓力，走出焦慮，成功緩解孩子緊張情緒。

2、開放式提問

家長給出開放式問題，可以鼓勵孩子勇敢說出自己的思路，感受到來自家長的關懷。比如孩子抗拒跟別的孩子的相處，那家長可以詢問：你害怕跟小明相處，那你對小明了解多少呢？這樣的提問方式能引導孩子說出自己的理解，引導孩子找出解決問題的方式，克服負面情緒，。

孩子和成人一樣，也常常會遇到緊張、沖突及困惑的情況，但他們往往無法順利、正確地找到自行調節的方法，這就需要家長的幫助。家長怎樣緩解孩子的緊張情緒？

怎樣緩解孩子的緊張情緒？

01讓孩子擁有自己的時間。許多家長讓孩子學樂器、學外語等，常使孩子感到壓力過大，精神緊張。其實，家長應合理安排孩子的時間獨處，做自己喜愛的游戲，家長不要過多去干預。

02鼓勵孩子表達自己的憤怒。家長要鼓勵孩子訴說生氣的原因，并讓他們感覺到家長無時無刻不在關心他們。如果僅用講道理的方法無法平息孩子的怒火，也可以適當地找一替代物來供其發泄，如捶打一個布娃娃等。

03舉辦家庭活動。如睡前故事會、周末娛樂會、星期天的郊外野餐等。

04參加體育鍛煉。有利于減輕心理壓力，消除緊張情緒，還可鍛煉在遇到突發事件時保持鎮靜的能力。

每次中考，高考的，甚至期中考試，期末考試的，還有平時的小考試的時候，總有一些孩子會感覺緊張，緊張到晚上睡不著，白天吃不下，甚至考前緊張的上廁所等，對于這種情況，怎么緩解孩子考試前的緊張情緒？

怎么緩解孩子考試前的緊張情緒？

首先、父母要從孩子地實際出發，和孩子一起確定適當地期望值。過高地期望值會導致較強地心理壓力。目標越高，實現地可能性越小，必然會使孩子憂心忡忡，生怕自己失敗。父母可以跟孩子一起制定合適地目標，每次考試為自己制定一個小目標。

其次、引導孩子適當地做一些放松，可以通過適當地運動來消除大腦地疲勞，和孩子聊聊天給他減輕壓力，或者聽聽音樂。可以適當地給孩子吃些垃圾食品，有研究說偶爾吃點垃圾食品有助于減少壓力緩解情緒。

再次、引導孩子經常進行積極暗示，去除消極自我暗示，要對自己有信心：發掘自己地優勢，經常對自己說：我相信自己，我會做好地；我能做好充分地準備；我能做到細心。個別同學在學業方面做得不理想，感覺心灰意冷。

最后一點、家長應努力為孩子創造一個寬松地環境。由于孩子受到學業地客觀影響，一般父母與孩子只有在晚飯時才能有較多地時間在一起聊天。所以父母可以充分利用這段時間，不要總將話題圍繞在學業上。

孩子焦慮，作為家長不能發脾氣，要了解小孩子焦慮的原因，然后對癥下藥。和孩子談心，看是不是學習壓力大了，還是其他原因導致的焦慮。從思想上給孩子鼓勵。也可以帶孩子出去玩，旅游運動等幫助孩子消除焦慮。

孩子緊張焦慮怎么緩解

1、為孩子創造良好的家庭環境。

家庭環境永遠是孩子的天然課堂，而作為父母，則是孩子最早的啟蒙老師。孩子整體素質的基礎，是從小在父母身邊耳濡目染、潛移默化熏陶形成的。因此，要想把孩子培養成自信、豁達、活潑、開朗的人，就要為孩子營造一個良好的家庭環境。

2、不要對孩子要求太高。

望子成龍、望女成鳳是眾多家長的心愿。但作為家長在給孩子期望值的同時，別忘了給予孩子一定的空間。同時，平時還要注意把握孩子考試前的情緒，因為考試是導致孩子情緒焦躁的主要原因，不要有意無意地給孩子施加壓力，而要采取平和的態度教育孩子。即使達不到理想的成績，只要盡力就行了。

孩子考試緊張怎么緩解？孩子考試緊張，第一點要適當的去運動，運動可以緩解疲勞和緊張感。第二要和孩子溝通，宣泄情緒，讓孩子以積極的情緒去面對考試。第三，多點陪伴孩子，畢竟孩子考試了，需要家長的陪伴和支持。第四點一定要保持好睡眠，考試之前要吃清淡，不要過油膩，避免考試當天出現不適。

孩子考試緊張怎么緩解？

一、溫馨的家庭氛圍大于口頭上的督促。

為了讓孩子能夠輕松上考場，父母應該為孩子營造一個溫馨、放松的家庭氛圍，父母的每一分擔心并不會讓孩子感受到被愛，只會感受到無盡的壓力，這種壓力會使得他們在考試的時候變得十分焦慮，而只有放松、溫馨的家庭環境，才能讓孩子自己調理好心態，做好充分的準備，迎接考試的到來。

二、給孩子情感包容。

馬上就要考試了，孩子的情緒難免會有些緊張，在這種情緒的驅使下，孩子就對一些事情漸漸失去耐心，做事開始變得急躁，甚至會因為一件不順心的事和父母發生言語上的沖突，在這種情況下，父母就更應該體諒孩子的緊張情緒，盡量包容孩子的情感，不要與孩子正面沖突，避免火上澆油的行為，不與孩子發生爭執，當夫妻情感不睦時，也不在孩子面前進行爭吵，給他一個比較舒心溫馨的家庭氛圍，讓他在情感上有所依靠。這樣，孩子才不會因為與父母的情緒爭執而對學習分心。

有很多家長反映自己家的孩子，快要考試了情緒緊張，因為之前考試沒考好，有心理壓力了，看到孩子這樣家長很心疼也害怕影響孩子下一次考試，那么如何緩解孩子考前焦慮情緒呢？

如何緩解孩子考前焦慮情緒

1、強化自信

考試前調整心態的第一步就是強化自信。對于孩子的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發自信心。

2、優化情緒

在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂、哼哼小調，或伸伸手、彎彎腰、搖搖脖子。考場上可以做深呼吸、望望窗外。通過這些，便可起到調節心理、優化情緒的作用。

每個孩子都有這樣那樣的情緒，當孩子因為某件事緊張時，就會做不好那件事，這樣時間久了孩子就會產生不好的影響，那么如何如何緩解孩子的焦慮情緒呢？

如何緩解孩子的焦慮情緒

1、父母的觀念要變化，考重點高中、考上大學并不是唯一的發展方向，專業知識和工作能力并不是正比例關系，小孩的身體健康比學習培訓更關鍵。

2、不必對小孩明確提出過高的規定，給孩子導致觀念工作壓力，每一個孩子的心理狀態承受力、智商資源稟賦、教學情況是不一樣的，不能用一個標準來考量。因人施教、量力而為，小孩才可以有平穩的心態和持續的驅動力，最后在自身善于的行業有所建樹。

3、父母要教會小孩的并不是單純性的專業知識，更關鍵的是觀念，是方式，是文化藝術，是怎樣盡快日常生活。不必讓小孩心力憔悴地忙著學習培訓，而忽視了賞析日常生活的幸福。

4、提前做好準備。讓孩子提前為即將面對的事情做好工作準備和心理準備，這樣就能讓孩子更快進入狀態以及適應狀態，避免因匆忙而帶來的緊張感。