很多孩子一到考試就特別緊張。不知道該怎么辦。在家里焦躁的不行，等去了考場(chǎng)更是難受。那么10歲孩子考試緊張家長(zhǎng)要好好的安慰孩子，給孩子做工作讓孩子不要過分緊張。那么10歲孩子考試緊張?jiān)趺崔k？怎么緩解10歲孩子考試緊張？

10歲孩子考試緊張

1.避免過度保護(hù)。

快要考試的時(shí)候，有些家長(zhǎng)把孩子看成是家里的重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象，請(qǐng)假在家專職為孩子服務(wù)，說話輕聲輕氣，走路小心翼翼，甚至有的母親陪伴孩子復(fù)習(xí)。一會(huì)兒給孩子端上一碗熱奶，一會(huì)兒給孩子送上西瓜……家長(zhǎng)對(duì)孩子的過分保護(hù)使孩子產(chǎn)生心理壓力，失去平常心態(tài)，影響復(fù)習(xí)質(zhì)量。孩子在這種失衡的心理狀態(tài)下能以平和的心態(tài)復(fù)習(xí)功課嗎？能以平常心對(duì)待考試嗎？我覺得家長(zhǎng)以平常心對(duì)待孩子的考試就是了，過分保護(hù)的行動(dòng)不但增加孩子的心理壓力，也影響了孩子的復(fù)習(xí)效率。

2.避免過分干涉。

有些家長(zhǎng)不顧孩子的實(shí)際情況，給孩子制定復(fù)習(xí)計(jì)劃，給孩子設(shè)立了很多清規(guī)戒律，不許孩子玩手機(jī)，不許孩子看電視……這些家長(zhǎng)的心是善良的，可是違背了孩子的心理需要，產(chǎn)生的后果是增加了父母與子女的心理隔閡與不滿，甚至產(chǎn)生與父母的沖突。

3.不要給孩子太大的壓力。

可能孩子對(duì)自己的要求很高，或是怕達(dá)不到家長(zhǎng)的期望，同學(xué)間競(jìng)爭(zhēng)壓力太大，造成孩子心理負(fù)擔(dān)過重，得失心太強(qiáng)，總怕考不好會(huì)怎樣，影響到了考試的狀態(tài)。

4.自我暗示法。

這也是一種調(diào)節(jié)并消除緊張、恐懼心理的訓(xùn)練方法。其操作要點(diǎn)是：先全身放松，心中默念一些鼓勵(lì)自我的話語，或想像自己在考試之初就進(jìn)入狀態(tài)，安如泰山，聚精會(huì)神地思考，解題又快又準(zhǔn)確，充滿信心，這種自我暗示，能激發(fā)孩子的想像力，是一種“心理體操”，效果良好。

5.運(yùn)動(dòng)減壓法。

科學(xué)安排生活，體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，還會(huì)有效轉(zhuǎn)移注意力。

6.轉(zhuǎn)移減壓法。

有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。如參加各種體育活動(dòng)、放學(xué)后泡泡熱水澡，學(xué)習(xí)間隙與家人、朋友聊天，或在空曠的地方大喊宣泄壓抑的情緒。

7.環(huán)境減壓法。

學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍比較壓抑和緊張，家長(zhǎng)在言行上不要天天對(duì)考生灌輸努力學(xué)習(xí)考上大學(xué)等思想，家長(zhǎng)要為孩子安排好飲食，還要積極與孩子溝通，傾聽孩子的想法，多鼓勵(lì)孩子。

8.睡眠減壓法。

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提，是減輕其心理壓力。提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。應(yīng)積極調(diào)試心態(tài)，科學(xué)安排生活，有規(guī)律的起居，提高睡眠質(zhì)量。

9.過渡減壓法。

從現(xiàn)在起，考生就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度，減少學(xué)習(xí)時(shí)間，采取過渡調(diào)節(jié)方式。