在孩子放假后，對自己的假期生活表現很不滿意，總覺得在家太無聊了，但是讓他怎么過假期，心里沒有任何想法，甚至心里苦惱不已。

在假期里，孩子沒有了學校里學習的壓力，每天都可以自由安排自己的時間。孩子說很無聊，其實并不一定就是孩子無所事事。

有研究發現，過度的刺激也會讓孩子產生無聊的感覺。孩子在家里每天都會給自己安排很多活動。比如：有的孩子在家里要練習興趣班所學的課程，有彈琴、練書法、畫畫、學英語口語等等，另外還要上網課。

孩子放假在家無聊怎么辦

想讓孩子不再感到無聊，父母可以幫助孩子進行自我調節。很多成功的人士，他們都擁有非凡的自我調節能力。當孩子能意識到自己為何會感到有過大的壓力，并知道如何打破這個循環時，孩子就可以更好地自我調節了。

父母要了解的是，不是“為什么孩子不能控制這種沖動”，而是“為什么孩子會有這個沖動，為什么是現在”。這就是自我調節能成為一種有力量的工具的原因。

1、找到線索，幫助孩子為自己負責

當孩子感到無聊時，父母要幫助孩子，解決孩子所承受的壓力負荷，防止他們被迫采取不良的方式來應對他遇到的巨大壓力。很多父母都認為是游戲毀了孩子，使孩子深陷其中。但是，游戲不可能從這個世界上消失，父母只有幫助孩子進行自我調節才行。

自我調節強調自我覺察，包括學習如何傾聽自己內心的需求，幫助孩子養成關注自己身體和情緒，以防陷入惡性的刺激-獎賞模式。

首先，父母盡量不要把垃圾食品買回家。有的孩子自己會去買垃圾食品。父母不要去和孩子講道理，說這些垃圾食品不衛生，不能吃。孩子通常是不愿聽道理的，而且作用也不會很大。我們父母要做的是了解孩子的壓力是什么，探索更有效的應對方法，而不只是想著去吃垃圾食品或玩游戲。

父母這樣做的目的不是為了制止孩子，讓他抑制這些渴望，這些渴望是在杏仁核、眶額皮層以及伏隔核深處形成的一些強關聯，因為大腦的這些部分的功能是整合情緒、情感行為和動機。這樣做的目的是讓他認識到這些渴望的真實“意義”。

比如：當孩子說無聊時，父母要傾聽孩子的想法，內心有什么需求？父母可以適當減少孩子的一些不必要的活動，讓孩子自己安排時間，或者問問孩子要不要看一些輕松愉快的喜劇來緩解一下。

用喜劇來代替暴力游戲，用水果或堅果來代替垃圾食品。讓孩子自己做出選擇，這樣勝過壓制孩子。孩子也會知道他們要為自己負責。

2、減少孩子城市化的壓力

城市化是孩子最主要的一個壓力源。這是因為在城市中有大量的夜間光線會使孩子難以入睡。所以，現在很多孩子都很晚睡覺。孩子晚睡會影響杏仁核的功能。而夜間光線還會破壞這種機制。大腦的主控制系統是下丘腦，它負責調節身體的晝夜節律。

要想減少孩子城市化的壓力，父母平常要注意，自己也不要太晚睡。與孩子約定好一個上床睡覺的時間，到了睡眠時間后就要把客廳和臥室里的大燈關掉。

只留一盞睡眠用的小燈，給孩子營造一種睡眠的氣氛。另外，父母要避免孩子在睡前玩有刺激性的游戲或觀看暴力影片，這都會影響孩子睡眠。

3、在超級刺激源中找尋方向

當一些超級刺激源出現后，很多父母想要禁止孩子。比如：不準孩子玩手機，不給孩子零花錢，不讓他們自己支配，擔心他們會自己亂買垃圾食品，但是這樣做似乎并沒有多大的效果。

我們需要幫助孩子找到更具吸引力的事物，以削弱超級刺激源對孩子的影響。給孩子設置一些限制，并解釋為什么會有這些限制，讓孩子理解父母的做法。

比如：當孩子在游戲時，父母要與孩子約定好一個時間，即使在假期，玩的時間也不能太長。小學生玩游戲的時間一次不超過40分鐘；中學生一次游戲時間不超過1小時。父母要和孩子做約定，而不是命令孩子，告訴孩子父母是擔心孩子的健康，這樣孩子才會理解父母的做法，而不會產生壓力，與父母進行權利之爭。

另外，還可以培養孩子一些新的興趣，比如，與孩子玩棋類游戲、在家里玩球、猜謎語、做福爾摩斯來探案等等。這樣既會讓孩子有新鮮感，又能削弱電子游戲對孩子的影響。如果孩子不想玩，也可以給孩子一段發呆的時間，允許他們自由支配自己的時間。

4、關注目標

自我調節系統只關注自我調節本身，而不是那些隨壓力而來或因此變得惡化的問題。自我調節能幫助父母理解他的行為，并與孩子一起增強自我調節。一旦自我調節形成了習慣，很多問題就不難解決了。

我們的目標是幫助孩子學會自我調節的技巧和策略，讓他們培養自我管理能力和自我調節能力，而不是永遠跟在孩子后面，提醒他、監督他，承擔孩子應該承擔的責任，把孩子培養成需要依賴他人的“巨嬰”。

當孩子學會了如何進行自我調節時，他們就會從無聊的狀態中擺脫出來，從而進入一種新的狀態。他們會自己安排好游戲的時間、晚上睡覺的時間，而不用父母催促了。

孩子在假期做好這些事情，對開學的影響會很大！

1、加強閱讀和學習

孩子放假在家后，學習仍然不能放松，假期起到了銜接的作用，在家除了要完成好假期作業外，還要做好查缺補漏工作。把上學期沒有弄懂學會的知識點，自己再研究學習一下，廣泛閱讀，擴寬自己的知識面，在家還可以把下學期的內容提前預習一下，下學期學起來就會更加輕松一些。

2、鍛煉生活能力

在家除了重視學習外，生活能力也要好好鍛煉，才能讓大家度過一個有意義的假期，在家可以做一些力所能及的家務，或者是學習一項生活技能，對同學們以后也有好處，鍛煉大家的獨立能力，以后能夠更快適應新環境。

3、規律生活作息

其實，同學們平時在學校上學真的也挺辛苦，起早上課，晚上有時還要熬夜寫作業，睡眠時間不足，建議大家可以利用假期這個寶貴的時間補充好睡眠，在學習的同時身心得到放松，規律好作息時間，早睡早起利于身體健康。

4、利用好早晨時光

在放假期間同學們要利用好早晨的時光，在早晨起床后可以鍛煉鍛煉身體，或者是進行晨讀活動，朗讀語文課文、英語課文等，早晨是頭腦最清醒的時候，晨讀更能培養出大家的語感，而且還有可能讓大家心情愉悅起來，用晨讀開啟一天的好生活。