首先，保持良好的睡眠質量，保證每晚充足的睡眠時間；其次，上課期間可以適當活動筋骨，如起身走動、做一些簡單的運動；學生可以嘗試進行深呼吸和放松訓練，以緩解身體和心理的疲勞感。

高三孩子上課總犯困怎么辦

1、應適當調整作息時間表，強制自己休息，可采用聽輕音樂，泡熱水澡，做眼保健操，眺望遠方，下蹲深呼吸等方法，盡快入睡。

一定要讓孩子養成規律的作息時間，提高效率，堅決不熬夜不挑燈作戰，每晚按時睡覺；中午一定要午睡，中午不睡，下午崩潰，這點沒商量。

2、高三課程過于繁雜，難度加大，個別學生心理壓力大，一時有自暴自棄，沒有信心，借困消愁解悶解壓。所以，這類犯困學生要進行心理疏導，樹立積極向上的正能量。

3、保持旺盛充沛的體力和積極陽光的心態，既可以減壓放松，也不至于多犯困。

4、加強體育鍛煉，體質好的人抗瞌睡的能力還是要強一點；課間一定要出去活動，不要呆在教室里，十分鐘學不了什么東西，卻有可能讓你在下一刻瞌睡到極點！

5、高三學生用腦壓力大，必須合理調配營養搭配，保持學生所需的各種維生素和微量元素的攝入量。

6、若是上課時，那不妨站一會兒，或者直接站到后面聽課，古有蘇秦刺股，不妨學一下，發困時，擰一下大腿，疼痛會驅趕走瞌睡感。

如何緩解高三孩子學習壓力

1、建立交流橋梁。建立起與孩子的交流橋梁至關重要。了解孩子的學業發展、情感狀況、興趣愛好等方面的信息，能夠讓您更好地了解孩子的需求和困擾。每周安排一些固定的時間，與孩子坐下來聊天，分享彼此的感受和想法，讓孩子感受到您的支撐和關愛。

2、建立正確的學業觀念。在高三階段，學業壓力不可避免，但正確的學業觀念能夠緩解壓力。教育孩子合理規劃學習時間，鼓勵他們養成高效的學習習慣，例如西紅柿鐘學習法、政策明確法等。一同，提醒他們學習的意圖是為了獲得知識和才能，而非單純尋求分數。

3、建立合理的政策和希望。與孩子一同制定學業政策，保證這些政策既有挑戰性又是合理可達的。過高或過低的希望都可能導致學生心理擔負。在設定政策的一同，也要重視培育孩子的自信心，讓他們信任自己的潛力，并理解即便面對困難，也能夠戰勝。

4、不要給子女灌輸負面思維。家長們在議論負面、消沉的工作時，盡量地避開子女。由于這種昏暗的言辭跟著時間會給子女的心思形成影響，影響子女的三觀，使得其懼怕融入社會。家長在子女面前一定要有安穩的情緒，用自己積極客觀的思維影響孩子。

5、不要有過高的期盼。部分家長不從子女的實際情況出發，總是期盼著自己的孩子考高分、成狀元，光宗耀祖。其實這種思維會給子女形成特別大的壓力。天才在地球上的確存在的，但是只是極少數，大部分學生都是一般人，甚至有些孩子在一般人群中顯得愈加平凡。

家長如何陪伴高三的孩子

營造一個積極、寬容、支持的家庭氛圍，讓孩子感到家人的支持和鼓勵。鼓勵孩子表達自己的想法和情感，傾聽他們的煩惱和困惑。

與孩子一起制定合理的學習計劃，幫助他們合理安排時間，合理分配各科目的學習時間。同時，關注孩子的學習進度，幫助他們進行復習和整理知識。

為孩子提供一個安靜、整潔、舒適的學習環境，保證他們有良好的學習條件。為孩子提供必要的學習資源和工具，如參考書、學習資料等。

鼓勵孩子堅持學習，提高學習動力。與孩子一起討論學習內容，回答他們的問題，幫助他們解決困難。同時，鼓勵孩子參加學校組織的輔導班、模擬考試等活動，提高備考能力。

高考期間，關注孩子的身心健康非常重要。鼓勵孩子進行適量的運動和休息，保持良好的作息時間。幫助孩子釋放壓力，提供情感支持。