中考是孩子面臨人生第一次重大挑戰(zhàn)，沒(méi)有壓力是不可能的。這既有社會(huì)大環(huán)境的影響，也有因此所帶來(lái)的家庭小環(huán)境、以及孩子自身內(nèi)心的壓力。那么當(dāng)中考孩子緊張了，作為家長(zhǎng)要怎么疏導(dǎo)呢？

中考孩子緊張家長(zhǎng)怎么疏導(dǎo)

作為中考生的家長(zhǎng)，你我都改變不了大環(huán)境，多數(shù)情況下只要孩子沒(méi)出現(xiàn)太過(guò)極端的表現(xiàn)，那么父母其實(shí)是并不太需要干預(yù)太多。家長(zhǎng)能做的，需要做好的，是以下三件事。

第一件事，家長(zhǎng)自己保持平和的心態(tài)。

孩子已經(jīng)很緊張了，甚至有些孩子還產(chǎn)生了焦慮心理，家長(zhǎng)就更不能在孩子面前表現(xiàn)出絲毫的緊張或者焦慮。這時(shí)候家長(zhǎng)應(yīng)該做的，是寬慰孩子，讓孩子放松，如果條件允許，也可以和孩子多談?wù)勑模嚅_(kāi)導(dǎo)，用來(lái)緩解孩子的緊張情緒和心理壓力。

對(duì)于有些忽然醒悟的孩子，以前沒(méi)有好好學(xué)習(xí)，臨近中考突然想好好學(xué)習(xí)的孩子，這種情緒的處理更加重要。

有些家長(zhǎng)經(jīng)常喜歡對(duì)孩子說(shuō)，我為了你中考付出了多少，你要是考不好對(duì)得起我們的付出嗎？或者有的家長(zhǎng)會(huì)說(shuō)，你如果不好好學(xué)習(xí)，考不上高中，將來(lái)咋辦，沒(méi)有出路的等等此類話語(yǔ)，這時(shí)候更是要不得，不能說(shuō)。

這些話，這個(gè)時(shí)候，除了增加孩子的負(fù)擔(dān)和心理壓力外，起不到任何的積極作用。

要營(yíng)造和諧寬松的的家庭氛圍，好的分為對(duì)于孩子學(xué)習(xí)效率的提高還是考場(chǎng)上的發(fā)揮，都是至關(guān)重要的。很多平常學(xué)習(xí)非常好的孩子，一到考試的時(shí)候特別是大考試的時(shí)候就拉胯，原因就是孩子考慮了太多的得失，導(dǎo)致考場(chǎng)上緊張，不能發(fā)揮出應(yīng)有的水平，以至于功虧一簣。

第二件事，與老師保持密切聯(lián)系

在備戰(zhàn)中考階段，老師經(jīng)常會(huì)召開(kāi)家長(zhǎng)會(huì)，向家長(zhǎng)通報(bào)每個(gè)階段的工作安排和孩子的學(xué)習(xí)情況，家長(zhǎng)必須認(rèn)真對(duì)待每次家長(zhǎng)會(huì)，不僅要認(rèn)真聽(tīng)老師講，還要把老師的要求詳細(xì)記錄下來(lái)，加以落實(shí)。

此外，孩子在備戰(zhàn)中考階段的考試特別多，難免會(huì)出現(xiàn)考試失利的問(wèn)題，進(jìn)而出現(xiàn)一些情緒方面的波動(dòng)。

但是，處于青春叛逆期的孩子往往與家長(zhǎng)難以溝通，此時(shí)，家長(zhǎng)要主動(dòng)向班主任老師求助，因?yàn)楹⒆油ǔ１容^聽(tīng)班主任的話，而且班主任能給孩子提出切實(shí)可行的建議，通過(guò)班主任的耐心開(kāi)導(dǎo)，孩子就能盡快走出考試陰影，努力擺脫學(xué)習(xí)困境。

第三件事，避免與孩子發(fā)生沖突

這段期間孩子的學(xué)習(xí)壓力非常大，而且這個(gè)年齡段的孩子正處于青春叛逆期，往往會(huì)對(duì)家長(zhǎng)產(chǎn)生一些對(duì)抗情緒。此時(shí)，家長(zhǎng)不僅要控制好自己的情緒，不與孩子發(fā)生正面沖突。還要允許孩子適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄情緒，等孩子冷靜下來(lái)以后，再與孩子進(jìn)行耐心地溝通。

如果孩子存在玩手機(jī)的問(wèn)題，家長(zhǎng)不要正面批評(píng)或指責(zé)孩子，而是要用旁敲側(cè)擊的方式提醒孩子，如果孩子依然我行我素，那么，家長(zhǎng)就要主動(dòng)與班主任老師聯(lián)系，請(qǐng)班主任出面與孩子進(jìn)行溝通。

因?yàn)榘嘀魅瓮ǔ６际墙?jīng)驗(yàn)豐富的老師，對(duì)孩子的心理狀態(tài)比較了解，能從專業(yè)的角度對(duì)孩子給予教育和引導(dǎo)，幫助孩子擺脫手機(jī)的誘惑，認(rèn)真對(duì)待備戰(zhàn)中考階段的學(xué)習(xí)。

家長(zhǎng)如何科學(xué)“陪考”

1、合理的期待：對(duì)于孩子在中考中可能取得的成績(jī)，家長(zhǎng)都有一個(gè)相應(yīng)的心理預(yù)期，都希望自己的孩子在最后沖刺階段能夠發(fā)揮得更好一些，成績(jī)有明顯的進(jìn)步。

可越是這樣，可能就會(huì)出現(xiàn)希望越大，失望越大的情況，從而產(chǎn)生焦慮的心情，家長(zhǎng)要理性地看待孩子在最后沖刺階段所取得的成績(jī)。不管是小的測(cè)驗(yàn)還是大的綜合檢測(cè)，應(yīng)該用肯定的態(tài)度去面對(duì)孩子取得的正常成績(jī)。

2、合理的規(guī)劃：越到最后，家長(zhǎng)們應(yīng)愈發(fā)清晰地規(guī)劃自己的時(shí)間安排，從而做到有的放矢。這就需要家長(zhǎng)們學(xué)會(huì)處理孩子學(xué)習(xí)和飲食、睡眠的關(guān)系，學(xué)習(xí)和愛(ài)好、運(yùn)動(dòng)的關(guān)系。該吃的時(shí)候吃，該睡的時(shí)候睡，切記不要輕易打亂孩子的學(xué)習(xí)規(guī)律、生活作息規(guī)律。

家長(zhǎng)對(duì)于孩子的興趣愛(ài)好，應(yīng)該有一種勞逸結(jié)合的態(tài)度，包容孩子愛(ài)好的培養(yǎng)。要督促孩子保持適量的運(yùn)動(dòng)，讓其能夠以飽滿的精神狀態(tài)去迎接學(xué)習(xí)。

3、合理的溝通：家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，以平和的心態(tài)與孩子進(jìn)行溝通，不要把自己的焦慮傳遞給孩子。忌嘮叨，忌動(dòng)怒。

學(xué)生自己如何高效減壓

1、生活有規(guī)律：每個(gè)學(xué)生在自己的學(xué)習(xí)、生活中，都形成了自己的生物鐘，什么時(shí)候起床、睡覺(jué)、運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)基本上都有固定的時(shí)間。一旦打亂，人就會(huì)在身體上感到疲勞、在精神上感到不舒適等。所以，考前不要打亂已經(jīng)形成的生物鐘。

2、學(xué)習(xí)有計(jì)劃：學(xué)習(xí)成績(jī)的提高是日積月累的結(jié)果，很難在短時(shí)間內(nèi)完成。現(xiàn)在剩下的時(shí)間不多，最好是能夠查漏補(bǔ)缺或是重點(diǎn)放在記憶背誦類的學(xué)科。心中有預(yù)期，行動(dòng)不盲目。

3、情緒有出口：一旦產(chǎn)生緊張、焦慮情緒，要適時(shí)宣泄。比如和朋友說(shuō)一說(shuō)，在紙上寫(xiě)一寫(xiě)、畫(huà)一畫(huà)；也可以練習(xí)書(shū)法，涂鴉曼陀羅；或是聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，做做運(yùn)動(dòng)，吃吃美食，看看電影，玩玩樂(lè)器等等。

4、放松有方法。：放松分為身體的放松和心情的放松，有時(shí)通過(guò)身體的放松可以帶來(lái)心情的放松。深呼吸、生理平衡法都是不錯(cuò)的放松身體的方法。