“放松訓(xùn)練”是通過循序交替收縮放松自己的骨骼肌群，細(xì)心體驗個人肌肉的松緊程度，最終達(dá)到緩解個體緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。實(shí)踐證明，放松訓(xùn)練對于治療失眠、頭痛和考慮焦慮有顯著效果。在做放松訓(xùn)練時，應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

1、做好放松訓(xùn)練前的準(zhǔn)備工作。最好能尋找一處安靜的場所(以單人房間為宜)配置一把舒適的椅子(以單人沙發(fā)為宜)。若這些物質(zhì)條件不具備，利用自己的臥室和床也可以，放松前要松開緊身衣服和妨礙練習(xí)的飾物等，減少外界的刺激。

2、形成一種舒適的姿勢。使身體形成一種舒適姿勢的基本要求是減少肌肉的支撐力。輕松地坐在一張單人沙發(fā)里，雙臂和手平放在沙發(fā)扶手之上，雙腿自然前伸，頭與上身輕輕靠在沙發(fā)后背上。按一定的順序交替收縮與放松身體各部分的肌肉群，比如從頭部到腳趾，逐個部位進(jìn)行“收縮―放松―再收縮―現(xiàn)放松”的練習(xí)。

3、合理安排時間。最好是每天早、晚各1次，每次15-30分鐘。務(wù)必做到持之以恒，堅持訓(xùn)練。

注：“放松訓(xùn)練”非常強(qiáng)調(diào)持之以恒，有的人做了幾次，感覺沒有效果就放棄了，其實(shí)，只有堅持不斷地訓(xùn)練，才能取得好的效果。

高中生心理壓力大怎樣開導(dǎo)

首先，我們要明白高中處于升大學(xué)的階段，心理壓力大很正常。所以我們在梳理的過程中一定要給予最大的理解。

接著，如果學(xué)生主動告訴你壓力大的事情，這說明孩子有在求助。告訴他們，這個階段心理壓力大是很正常的，但是能挺過這個階段的人以后必定是能承擔(dān)更大壓力的人。

隨著，我們要告訴他們怎樣去自我疏導(dǎo)。比如，如果在考試時緊張，可以嘗試深呼吸。考前不要一直看資料等小技巧。

當(dāng)然，如果是你自己發(fā)現(xiàn)孩子壓力大，那么要先觀察孩子的狀態(tài)。如果他們已經(jīng)自己在調(diào)整，那讓孩子借著這個機(jī)會去成長就很好。當(dāng)然要記得在生活上多些關(guān)心。