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更新時(shí)間：2024-10-21 1235

每次中考，高考的，甚至期中考試，期末考試的，還有平時(shí)的小考試的時(shí)候，總有一些孩子會(huì)感覺(jué)緊張，緊張到晚上睡不著，白天吃不下，甚至考前緊張的上廁所等，對(duì)于這種情況，怎么緩解孩子考試前的緊張情緒？

怎么緩解孩子考試前的緊張情緒？

首先、父母要從孩子地實(shí)際出發(fā)，和孩子一起確定適當(dāng)?shù)仄谕怠＿^(guò)高地期望值會(huì)導(dǎo)致較強(qiáng)地心理壓力。目標(biāo)越高，實(shí)現(xiàn)地可能性越小，必然會(huì)使孩子憂(yōu)心忡忡，生怕自己失敗。父母可以跟孩子一起制定合適地目標(biāo)，每次考試為自己制定一個(gè)小目標(biāo)。

其次、引導(dǎo)孩子適當(dāng)?shù)刈鲆恍┓潘桑梢酝ㄟ^(guò)適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)來(lái)消除大腦地疲勞，和孩子聊聊天給他減輕壓力，或者聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。可以適當(dāng)?shù)亟o孩子吃些垃圾食品，有研究說(shuō)偶爾吃點(diǎn)垃圾食品有助于減少壓力緩解情緒。

再次、引導(dǎo)孩子經(jīng)常進(jìn)行積極暗示，去除消極自我暗示，要對(duì)自己有信心：發(fā)掘自己地優(yōu)勢(shì)，經(jīng)常對(duì)自己說(shuō)：我相信自己，我會(huì)做好地；我能做好充分地準(zhǔn)備；我能做到細(xì)心。個(gè)別同學(xué)在學(xué)業(yè)方面做得不理想，感覺(jué)心灰意冷。

最后一點(diǎn)、家長(zhǎng)應(yīng)努力為孩子創(chuàng)造一個(gè)寬松地環(huán)境。由于孩子受到學(xué)業(yè)地客觀影響，一般父母與孩子只有在晚飯時(shí)才能有較多地時(shí)間在一起聊天。所以父母可以充分利用這段時(shí)間，不要總將話(huà)題圍繞在學(xué)業(yè)上。

孩子說(shuō)謊時(shí)，會(huì)變得緊張不安，因?yàn)楹ε轮e言被戳穿。孩子遇到老師時(shí)，會(huì)變得緊張害怕，因?yàn)槔蠋熢诤⒆有闹惺巧袷ヒ话愕拇嬖凇：⒆涌荚嚂r(shí)，也會(huì)出現(xiàn)緊張的情緒，因?yàn)楹ε驴汲龅某煽?jī)讓自己失望。在孩子的世界，緊張無(wú)處不在，那么，怎么緩解孩子的緊張？

怎么緩解孩子的緊張？

1、不給孩子太大的壓力

有些父母在教育孩子的過(guò)程中，把學(xué)習(xí)成績(jī)看得太重要，不要覺(jué)得孩子成績(jī)不好就是孩子的責(zé)任。不要給孩子施加太大的壓力，多給孩子精神上的鼓勵(lì)，從而減少孩子緊張的情緒。

比如孩子拿著一份并不理想的成績(jī)回到家時(shí)，家長(zhǎng)第一時(shí)間首先是安慰孩子，考得不好沒(méi)關(guān)系，下次再接再厲。然后幫孩子輔導(dǎo)孩子試卷上出錯(cuò)的問(wèn)題，分析是什么原因所導(dǎo)致的，是真正不會(huì)，還是因?yàn)榫o張出錯(cuò)的，從而幫助孩子在下一次的考試中取得好的成績(jī)。

2、模擬緊張環(huán)境，讓孩子習(xí)慣

孩子讀書(shū)壓力大精神緊張，父母首先接納孩子和理解孩子，耐心地疏導(dǎo)和陪伴，幫助孩子找到解決問(wèn)題的方法。

孩子讀書(shū)壓力大精神緊張?jiān)趺崔k

1、經(jīng)常帶孩子出門(mén)散心。

在周末或者放假的時(shí)候，經(jīng)常帶孩子出門(mén)散散心，無(wú)疑是緩解學(xué)習(xí)壓力的好辦法。因?yàn)楦淖円环N環(huán)境，可以使孩子暫時(shí)忘掉學(xué)習(xí)的紛紛擾擾，能夠更好的開(kāi)闊心情、放松緊繃的神經(jīng)。

而且經(jīng)常帶孩子出門(mén)玩，還能提高他的身體素質(zhì)、增強(qiáng)他對(duì)新環(huán)境的適應(yīng)力，幫助孩子更快的成熟。但帶孩子出門(mén)時(shí)也要注意，一定要給他穿吸汗性好的衣服，避免孩子出汗后受風(fēng)著涼。

2、允許孩子偶爾的犯錯(cuò)。

對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)，在遇到一些事情的時(shí)候難免會(huì)出現(xiàn)緊張的情緒，對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)也是一樣的。那么，孩子緊張心理怎么緩解？

孩子緊張心理怎么緩解？

1.作為家長(zhǎng)，一定不要在孩子面前表現(xiàn)得特別焦慮。

孩子的焦慮情緒其實(shí)有很大部分的原因是都來(lái)自于家長(zhǎng)，比如，有的媽媽對(duì)孩子要求會(huì)很高，一旦孩子表現(xiàn)得不好或者沒(méi)有達(dá)到她要求的標(biāo)準(zhǔn)，就會(huì)批評(píng)孩子甚至是責(zé)罵，這樣一來(lái)，孩子就會(huì)漸漸地產(chǎn)生一種焦慮情緒。

2.在平時(shí)可以多教孩子一些處世之道。

孩子之所以會(huì)出現(xiàn)焦慮的情況，有時(shí)是因?yàn)樗霸谧瞿承┦虑榈臅r(shí)候，有過(guò)失敗或者是錯(cuò)誤的經(jīng)歷，如果他再遇到類(lèi)似的事情，可能就會(huì)因此而感到焦躁不安。所以，在平時(shí)的時(shí)候，家長(zhǎng)一定要教給孩子一些解決問(wèn)題的方法和技巧，使他能夠做到心中有數(shù)，從而減輕這種焦慮的情緒。