10歲孩子晚上睡不著焦慮可由多種原因引起，首先考慮是由于孩子學(xué)習(xí)壓力過大、情緒過于緊張焦慮，從而影響睡眠質(zhì)量造成。

10歲孩子晚上睡不著焦慮

1.鼓勵孩子表達(dá)自己的感覺。

能夠直接說出自己的感覺是減輕焦慮相當(dāng)有效的辦法。當(dāng)孩子出現(xiàn)焦慮時(shí)，不要急著幫孩子解釋或是處理問題，先試著鼓勵孩子描述一下自己的感覺與想法，這樣的過程在心理學(xué)上稱為“情緒凈化”。平日在家中可以運(yùn)用家庭會議的方式，鼓勵孩子說出心中的擔(dān)憂；也可安排時(shí)間與孩子單獨(dú)相處，讓孩子說說自己的感覺。此外，個(gè)性較壓抑的孩子，可以通過游戲的方式了解自己的情緒，并表達(dá)出來。

2.增強(qiáng)孩子的勇敢行為。

當(dāng)孩子面對害怕的事物表現(xiàn)出勇敢的行為時(shí)，父母不應(yīng)該視為理所當(dāng)然，而是要毫不吝嗇地立即給予鼓勵。

當(dāng)孩子面對陌生情境表現(xiàn)出退縮、害怕時(shí)，父母應(yīng)堅(jiān)持要求孩子待在這種環(huán)境中學(xué)習(xí)適應(yīng)，而非以離開的方式降低焦慮。

當(dāng)孩子愿意待在陌生情境中與他人打招呼或是主動探索環(huán)境時(shí)，父母要立即稱贊孩子有禮貌、勇敢的行為。

對于孩子所表現(xiàn)出的種種行為，家長都要給予正面的回饋，比如：“你真是個(gè)勇敢的孩子?！薄安挥脫?dān)心，你很快就會習(xí)慣的。”“你真棒，真有禮貌?！比绱耍⒆泳蜁u漸不再過度依賴父母，并對自己有信心。

3.避免過度保護(hù)或指責(zé)。

面對孩子的焦慮，父母通常會有兩種典型反應(yīng)：

一是過度保護(hù)，當(dāng)孩子害怕時(shí)，就幫孩子移除害怕的事物，直接保護(hù)孩子。這對年紀(jì)小的孩子來說，或許是一種處理方式，但過度保護(hù)10歲孩子，反而會讓孩子習(xí)慣依賴成人，失去自我成長的機(jī)會。

二是指責(zé)，面對孩子的焦慮，父母經(jīng)常隨口說：“這有什么好怕的，你真是膽小沒用?！本枚弥?，孩子的自我效能感降低，自我意識會認(rèn)定自己是一個(gè)膽小的孩子。因此，過度保護(hù)或言語指責(zé)是不恰當(dāng)?shù)奶幚矸绞健?/p>

4.無條件的接納與保護(hù)。

當(dāng)孩子感到不安、莫名擔(dān)心焦慮時(shí)，很需要成人溫和、堅(jiān)定的接納與保護(hù)，并安慰孩子害怕的情緒，而不是一味地批評、嘲笑、指責(zé)孩子的擔(dān)心是多余的。

對孩子的接納，并不只是言語的表達(dá)，更重要的是非語言的訊息。當(dāng)孩子擔(dān)心時(shí)，抱抱他，靜靜地陪在他身旁聽他說話，讓孩子相信自己有力量面對擔(dān)心、害怕的事物，讓孩子清楚地感受到你的愛與接納，進(jìn)而產(chǎn)生安全感，然后就能漸漸消除焦慮的情緒了。

5.放松練習(xí)焦慮。

通常會引起生理的焦慮反應(yīng)，包括肌肉緊張、呼吸急促、心跳加速等，而這些生理的緊張狀態(tài)，往往會導(dǎo)致焦慮感升高。放松練習(xí)是通過深呼吸的方式，松弛肌肉的緊張度，降低焦慮感。建議可以和孩子一起練習(xí)兩種放松方式：

（1）漸進(jìn)放松法：先局部練習(xí)手、腳、額頭、臉、下巴等部位，用力收緊，然后放松，讓孩子區(qū)分放松和緊張的感覺，之后再慢慢擴(kuò)展到全身放松。

（2）冥想放松法：通過想象讓孩子學(xué)習(xí)放松。比如：讓孩子想象自己是個(gè)機(jī)器人，全身僵硬，之后又變成泥娃娃或棉花人，全身軟綿綿。