體育中考是通過統一測試的形式，對應屆初中畢業生作出體質評價的統一測評模式，即通過測運動成績和測現階段身高、肺活量、體重所得的指數來進行體質評價。體育中考的時間一般在每年3月份到5月份期間，考試成績將直接影響到高中錄取。

初三中考體育的重要性

體育成為中考必考科目，對于加強學校體育工作和增進學生體質健康具有非常重要的意義。從德、智、體全面發展教育方針的提出到素質教育，再到最近提出的核心素養，體育都是學校教育的重中之重。

1、提高學生身體素質：中考體育考試項目包括跑步、跳遠、引體向上等，這些項目可以有效地提高學生的身體素質，增強學生的體質。

2、促進學生全面發展：中考體育考試不僅考察學生的體育技能，還考察學生的體育素養和綜合能力，如協調性、靈活性、耐力等。通過參加中考體育考試，學生可以全面發展自己的身體和智力。

3、培養學生的競爭意識：中考體育考試是一項具有競爭性的考試，學生需要在考試中展示自己的實力和能力。通過參加中考體育考試，學生可以培養自己的競爭意識和競爭能力，為今后的學習和生活打下基礎。

中考體育平常要怎么訓練

體育中考前的體育課，可以采取“專項訓練為主，素質訓練為輔”的模式開展針對性訓練。不只在體育課上，考生們也可以通過學校晨跑、課間操、夜跑、周末等空余時間來安排鍛煉。

專項訓練為進行立定跳遠、實心球、排球、籃球等項目模擬測試，需要了解自身在各個項目的欠缺點和優勢；素質訓練主要是鍛煉學生的力量、耐力、協調性等，針對薄弱項提高相應能力。

如通過中長跑、定時跑、定量跑等方式來提高學生的心肺耐力，做一些直臂懸垂、單桿懸垂、斜身引體來增加手臂力量，腿部力量則可以通過階梯跳、多級跳等方式增加。

中考體育項目訓練技巧

1、800/1000米

在模擬測試后，中長跑項目可以進行分組訓練。滿分的同學著重訓練下肢力量，做深蹲跳、半蹲跳、高抬腿等動作提高下肢爆發力，著重提升其他弱勢項目成績。

沒有滿分的同學就專注練中長跑，每天練習八圈變速跑和兩組深蹲跳，通過規律和堅持盡快提升成績。

2、立定跳遠

建議每周訓練4-6次。訓練前可以200米慢跑、原地小步跑、后蹬跑、開合跳等方式熱身，避免不必要的身體損傷。

通過臺階交換跳、連續單腳跳等練習強化跳躍能力；通過仰臥起坐、卷腹、俯臥撐等練習提升腰腹和手臂力量，輔助身體素質提高。

3、仰臥起坐

建議每天進行。訓練前同樣要做好熱身，可通過設置半分鐘到一分鐘之間的時間做定時練習，短時間的訓練重點提高爆發力，長時間的訓練重點提高耐力。

也可根據成績表和個人情況設置定量練習：規定時間內，做的數量少就要保證動作質量。沖擊考試目標數量就要多加練習提高速度。仰臥起坐一定要注重動作質量，否則是極大概率被判斷不得分的，不要小瞧了電子監考的作用哦。

體育中考注意事項

中考體育考前準備，進行適當的準備活動，如慢跑、拉伸練習等，以使身體活躍起來。可進行深呼吸練習和自我暗示，如“我能行”，以增強自信和減少緊張。

中考體育考前訓練，建議中考體育考生在考前一周主要以恢復體能為主，跑的項目可以再上兩次強度，運動量不宜過大。跳躍項目可以做一些強度比較大的腿部力量，同時注重動作技術的提高。

中考體育考試前三天，應簡單地做些象征性的練習，主要以技術為主。不能因為自己的訓練成績沒有達到預期的效果，依舊還進行大運動量高強度的訓練，如果這樣，大量的體內能量消耗，不能得到良好的恢復，勢必對中考體育考試產生不良影響。

這個時段的訓練應該積極地投入到考試的狀態，每天的訓練時間最好安排在中考體育考試的時間，讓機體產生條件反射，在考試期間產生興奮性。